Realiza estos movimientos en tu cama antes de dormir y te acordaras de nosotros el resto de tu vida

Muchos tenemos que dar vuelta y vueltas en la cama antes de quedarnos dormidos.

Cuando nos pasa muy a menudo, terminamos sintiéndonos agotados durante el día. Sin embargo, este problema lo podemos combatir fácilmente con movimientos de yoga.


A continuación, te dejamos una lista de ellos, para que logren conseguir un sueño profundo y relajante.

Balanza o postura del niño

Si tienes problemas en las rodillas, no te recomendamos este ejercicio. Pero si no tienes ningún problema relacionado, te animamos a que lo hagas sin pensarlo dos veces. Sentirás como tus hombros, estomago, espalda, sistema nervioso y mente se relajan.

Debes tratar que tus talones chochen con tu trasero, si no puedes, dobla una manta y ponla sobre los talones. Además, puedes estirar los brazos hacia adelante. Recuerda respirar profundo mientras realizas esta posición de yoga.

El zapatero acostado

Esta posición también es conocida como la postura de la mariposa. Para realizarla, acuéstate sobre tu espalda. A continuación, levanta las rodillas, pega muy bien los talones, y deja caer lentamente las rodillas. Muchos no pueden tocar el suelo con las rodillas, si ese es tu caso, coloca almohadas a los lados para que las relajes. Tus brazos deben estar en el suelo, totalmente relajado y debes respirar profundamente.

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Espalda rodante

Acuéstate boca arriba en el suelo y agarra tus rodillas, llevándolas al pecho, como se ven en la imagen. Ahora, deberás girar de un lado al otro con mucha suavidad. Haciéndolo, estirarás y masajearás la parte inferior de tu espalda. Al hacerlo, asegúrate de relajar los hombros y no dejarlos tensos. Recuerda siempre respirar profundamente.

Torsión de columna supina

Túmbate sobre tu espalda en el suelo y sube lentamente las rodillas. Ahora, las dejarás caer suavemente hacia el lado derecho. Para estabilizar las piernas, puedes agarrar los muslos con la mano derecha. Al mismo tiempo, debes estirar el otro brazo hacia la izquierda, girando tu cabeza en esa dirección. Mientras realices esta posición, trata de fundir tus hombros con el suelo y no olvides respirar profundamente.

Postura del pez

Sentado en la cama, dejarás caer los brazos por detrás de tu espalda. Ahora, deslizaras las palmas de las manos hacia abajo, por debajo del final de los glúteos. Mientras los deslizas, ve presionando la parte inferior de tus brazos contra en piso. Esto hará que flexiones un poco los codos, levantes la parte superior del cuerpo y abras el pecho. Respira profundamente entre 5 y 10 veces y quédate tumbado, sacando las manos de abajo.

Postura de la paloma

Este paso es un poco más avanzado, por lo que lo puedes hacer cuando tengas más experiencia. Si es necesario, puedes utilizar una manta o una pila de libros para ayudarte. Siéntate con las piernas cruzadas. Ahora, coloca las palmas de tus manos en el suelo frente a tu cuerpo y mueve el peso de tus glúteos hacia delante. Después, debes deslizar la pierna izquierda hacia atrás hasta que esté totalmente estirada.

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